1 и 2 день
ОВСЯНОБЛИН
Ингридиенты:
• Овсянка 40 гр
• Яйцо 2 шт
• Молоко или вода 30 мл
Рецепт:
• Смешать все ингридиенты;
• Выпекать с двух сторон до приготовления;
• Промазать наичинкой одну половину и накрыть второй.
Варианты начинки для овсяноблина
| Вариант №1
• Шоколад 15 гр + Банан 60 гр |
Вариант №2
• Творожный сыр 30 гр + Помидор и зелень |
Вариант №3
• Сыр 40 гр ИЛИ • Арахисовая паста 30 гр |
|
Вариант №4
• Рыба слабосоленая 60 гр + Творог мягкий 30 гр |
Вариант №5
• Сыр 20 гр + Мясо пресованное (мясной орех) 20 гр |
Вариант №6
• Куриное филе вареное 60 гр + Сыр 20 гр + Сметана 10% 30 гр + Чеснок и зелень |
РОЛЛ ИЗ ЛАВАША
Ингридиенты:
• Лаваш армянский тонкий 50 гр
• Начинка на ваш выбор
Рецепт:
• Лист лаваша промазать начинкой;
• Скрутить рулетики.
Варианты начинки для ролла:
| Вариант №1
• Шоколад 15 гр + Банан 60 гр |
Вариант №2
• Творожный сыр 30 гр + Помидор и зелень |
Вариант №3
• Сыр 40 гр или • Арахисовая паста 30 гр |
НА ВЫБОР В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
ФРУКТ ИЛИ МОЛОКО
Ингридиенты:
Молоко 2,5 % - 200 мл
Можете использовать это количество молока для добавления в кофе или чай. Молоко, указанное в рецептах, к этому объему не относится
Ниже представлен список фруктов и ягод: выберите что-нибудь одно и съешьте в течении дня
| Фрукты: Яблоко Гренни - 200 гр Яблоко Рэд - 180 гр Груша Конференция - 180 гр Киви - 200 гр Манго - 150 гр Персики - 200 гр Слива - 200 гр Абрикосы - 150 гр Сухофрукты: Курага - 40 гр Чернослив б/к - 40 гр |
Ягоды: Черешня - 200 гр Вишня - 200 гр Арбуз - 250 гр Клубника - 300 гр Малина - 150 гр Жимолость - 300 гр Черная смородина - 150 гр Красная смородина - 200 гр Крыжовник - 200 гр Гранат зерна - 150 гр Виноград Тайфи - 120 гр Виноград Кишмиш - 120 гр Облепиха - 150 гр |
Цитрусовые: Апельсин в кожуре - 300 гр Помело - 300 гр Грейпфрут мякоть - 300 гр Мандарины с кожурой - 200 гр Сладкие овощи: Дыня Колхозница - 200 гр Дыня Торпеда - 200 гр |
ТАКЖЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ВАМ НЕОБХОДИМО СЪЕСТЬ
ЧТО-ТО ИЗ СПИСКА НИЖЕ
В течении дня, в любое время.
Как вариант между завтраком и обедом.
Выберите для перекуса один из вариантов
представленных ниже
| Вариант №1 • Орехи 30 гр |
Вариант №2 • Арахисовая паста 40 гр |
Вариант №3 • Авокадо 100 гр |
|
Вариант №4 • Протеиновый ништячок |
Вариант №5 • Шоколад 30 гр |
Вариант №6 • Шоколад MilkyWay 26 гр или • Чокопай 1 шт |
|
Вариант №7 • Торт «Нежность» |
Вариант №8 • Биомороженое 100 гр |
Вариант №9 • Сочень 1 шт |
НА ВАШ ВЫБОР ОСНОВНОЙ ПРИЕМ
ПИЩИ МОЖЕТ БЫТЬ РЫБА ИЛИ МЯСО
Обязательно добавьте в рецепт:
• Сыр 30 гр
• Сметана 10 % 50 гр
• Помидор, зелень, чеснок по вкусу
Способ приготовления:
• Мясо отбить (рыбу разделать)
• Сверху промазать сметаной
• Выложить помидор и сыр
• Запечь в духовке до готовности
(рыбу можно запечь в фольге)
| Рыба: Горбуша филе - 200 гр Семга стейк - 100 гр Форель стейк - 150 гр Пангасиус филе - 250 гр Минтай филе - 300 гр Скумбрия филе - 130 гр Телапия филе - 250 гр |
Мясо: Говядина постная - 150 гр Конина - 180 гр Свинина корейка - 160 гр Свинина вырезка - 160 гр Куриное филе - 200 гр Индейка филе - 200 гр |
Гарнир: На гарнир возьмите любые свежие или замороженые овощи |
ЕСЛИ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО УЖИН БУДЕТ ДЛЯ
ВАС ЛИШНИМ, МОЖЕТЕ ЕГО ПРОПУСТИТЬ
Важно! Если в течение дня не успели съесть
весь основной прием пищи, то убираем ужин и
съедаем основную часть рациона
САЛАТ ЦЕЗАРЬ С РЫБОЙ ИЛИ КУРИЦЕЙ
| Основные ингридиенты: • Куриное филе 70 гр или Рыба слабосоленая 50 гр • Яйцо куриное 1 шт или Яйцо перепелиное 2 шт • Вместо сухариков берем пресованные отруби 15 гр • Сыр 20 гр |
Соус: Сметана 20 гр Соевый соус 1 ст.л. (20 мл) Сок лимона, чеснок, зелень |
| Приготовление: •Курицу обжариваем на сковороде •Яйца отвариваем •Добавляем листья салата, зелень, сухарики, соус |
|